Elk jaar beginnen veel mensen met goede voornemens zoals afvallen en meer bewegen. Ben je de eerste week goed doorgekomen, werd het in de tweede week lastig en is week 3 je goede voornemen verwaterd? Dan ben je niet de enige.

Op Blue Monday, de zogenaamd ‘meest deprimerende dag van het jaar’, zijn de meeste mensen gestopt met het volhouden van hun goede voornemens. Misschien is Blue Monday juist wel een mooi moment om te beginnen.

Hier zijn enkele tips om te kiezen voor een HAPPY MONDAY!:

1. Stel haalbare doelen

Maak je doelen concreet en realistisch (SMART) en leg je focus op 1 gewoonte per keer. Dus splits de doelen in kleine stappen. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil drie keer per week 30 minuten wandelen’ in plaats van ‘Ik wil fitter worden’.

2. Vind motivatie

Vraag jezelf af waarom je deze verandering wilt maken. Wil je gezonder zijn, meer energie hebben, of je beter voelen? Schrijf dit op en herinner jezelf eraan.

3. Haal geen ongezonde voeding in huis en begin de dag met een eiwitrijk ontbijtje.

4. Hanteer geen alles of niets benadering.

Als je stopt met jezelf te verwijten dat je een ongezonde voedingskeuze hebt gemaakt, kan je voorkomen dat je bezwijkt om nog meer ongezonde dingen te eten. Heb je een keer een slechte dag? Laat het los en pak het de volgende dag weer op. Perfectie is niet nodig; consistentie wel.

5. Neem gezonde tussendoortje mee voor onderweg, zodat je voorkomt alles in je mond te stoppen wat je tegenkomt.

6. Maak het leuk.
Kies een vorm van bewegen die je echt leuk vindt, zoals dansen, zwemmen of fietsen. Als je plezier hebt, voelt het minder als een verplichting. Experimenteer met gezonde recepten en maak koken een leuke uitdaging.

7. Beloon jezelf bij het behalen van mijlpalen, maar kies niet altijd voor voedsel als beloning. Denk aan een massage, een nieuw boek, of een uitje.

8. Houd je voortgang bij.
Gebruik een dagboek, app of tracker om te zien wat je hebt bereikt. Dit geeft motivatie om door te gaan.

9. Creëer een routine.
Besef dat het tijd kost om je gewoontes te veranderen. Het duurt ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren.

10. Zoek steun of vind een maatje.
Deel je doelen met vrienden of familie, of werk samen met een buddy. Overweeg een coach die jouw eetpatroon kan analyseren, je kan motiveren en tips kan geven.

Tot slot: Het is normaal om te struikelen of even de motivatie te verliezen.

Focus op het proces en de kleine veranderingen die je maakt. Op die manier bouw je duurzame gewoonten op die verder gaan dan alleen het nieuwe jaar. Voorkom dat je volgend jaar weer met dezelfde voornemens start om vervolgens weer te stranden.

Deze tips zijn van Antoinette Aris van Slimmer Support, partner van ons platform Waarom doe je wat je doet.

Heb je dyslexie? Of een andere vorm van neurodiversiteit zoals ADHD of hoogbegaafdheid? Luister dan goed: jouw brein is een krachtpatser. Ja, echt. Neurodiversiteit brengt uitdagingen met zich mee, maar vooral ook unieke talenten die je een streepje voor kunnen geven. Het wordt tijd om die voordelen in de spotlight te zetten.

Bianca Ranzijn, onze partner van Dyslexie in Bedrijf, heeft de belangrijkste voordelen van neurodiversiteit voor je op een rij gezet. Bianca weet niet alleen hoe je het beste uit je unieke brein kunt halen, maar kan je ook ondersteunen bij het omgaan met neurodiversiteit in je professionele leven. Tijd om jouw potentie te ontdekken!

Anders denken = beter denken? Absoluut!

De samenleving heeft lange tijd bepaald wat "normaal" denken is. Maar wie heeft ooit een "normaal brein" gezien? Niemand, toch? Anders denken betekent niet minder intelligent of gestoord zijn; het betekent een frisse, creatieve manier van naar de wereld kijken. Neurodiverse mensen zien verbanden, ontdekken patronen en bedenken oplossingen waar anderen nooit aan zouden denken.

Van uitdaging naar kans

Denk je dat dyslexie alleen over moeite met lezen en schrijven gaat? Think again. Dyslectische mensen zijn vaak meesters in overzicht houden en verbanden leggen. ADHD’ers? Zij bruisen van de energie en ideeën, perfect voor creatieve en dynamische banen. En mensen met autisme? Die hebben vaak een ongeëvenaarde focus en oog voor detail.

Denk bijvoorbeeld aan projectmanagement. Stel je voor dat ergens wetgeving verandert, en jij ziet meteen hoe dit impact heeft op systemen, voorraden én juridische processen. Je schakelt razendsnel en houdt alles draaiende. Een unieke eigenschap die jij dus kunt inzetten.

10 unieke krachten van neurodiversiteit

Hier zijn tien voorbeelden van wat het unieke neurodiverse brein kan doen:

  1. Conceptueel denken: Je ziet niet alleen wat er is, maar ook wat er kan zijn.
  2. Out of the box denken: Waar anderen obstakels zien, zie jij kansen.
  3. Driedimensionaal denken: Perfect voor alles van design tot architectuur.
  4. Verbinden van ideeën: Jij ziet relaties die anderen over het hoofd zien.
  5. Innovatief denken: Nieuwe oplossingen komen als vanzelf.
  6. Intuïtie: Je voelt vaak precies aan wat nodig is.
  7. Tien stappen vooruitdenken: Strategisch meesterbrein, iemand?
  8. Improviseren: Geen gereedschap? Geen probleem! Je maakt het zelf.
  9. Brainstormen: Ideeën stromen bij jou als een fontein.
  10. Helikopterview: Je overziet het geheel én de details.

Hulp nodig? Bianca helpt je op weg

Neurodiversiteit kan jouw superkracht zijn, maar het kan ook lastig zijn om je weg te vinden in een wereld die vaak op neurotypische mensen is ingericht. Dat is waar Bianca en Dyslexie in Bedrijf je kunnen helpen. Bianca ondersteunt jou of je team om de voordelen van neurodiversiteit volledig te benutten. Of het nu gaat om zelfvertrouwen, werkstructuur, of een andere mindset, Bianca staat voor je klaar.

Want: neurodiversiteit is een kracht, geen zwakte. De tijd van aanpassen is voorbij. Het is tijd om te vieren wat ons anders maakt.

In de podcast Kletskoppen neemt Jochem van Gelder je mee in de unieke wereld van kinderen tussen de zeven en tien jaar. Bekend van het populaire programma Praatjesmakers, weet Jochem als geen ander hoe hij kinderen kan laten stralen met hun ongefilterde wijsheid, grappige anekdotes en verrassende ideeën over de wereld.

In Kletskoppen krijgen kinderen de ruimte om te praten over hun dromen, inspiratiebronnen en wat hen echt bezighoudt. Hun verhalen zijn niet alleen ontwapenend, maar vaak ook hartverwarmend en inspirerend voor volwassenen.

Een prachtig voorbeeld komt uit een aflevering waarin een jongen vertelt dat hij later “de beste dierenarts van de wereld” wil worden. Zijn inspiratie? Dr. Pol, de bekende tv-dierenarts, die volgens hem alles kan genezen. Terwijl hij vertelt over hoe hij dieren wil helpen, voegt hij toe dat hij ook uitvinder wil worden, zodat hij “een machine kan maken waarmee dieren nooit meer pijn hebben.” Jochem speelt hierop in door te vragen hoe die machine eruit zou zien, wat leidt tot een hilarisch en tegelijkertijd bewonderenswaardig verhaal.

Wat deze podcast zo bijzonder maakt, is de openheid waarmee kinderen hun wereld delen. De verhalen over hun dromen en rolmodellen laten niet alleen zien hoe creatief en puur kinderen denken, maar bieden ook een inspiratiebron voor iedereen die luistert.

Benieuwd naar deze verrassende gesprekken? Luister naar de podcast Kletskoppen met Jochem van Gelder en ontdek de wereld door de ogen van kinderen.

Wist je dat de eerste vrouw in de VS die een PhD in Computer Science behaalde, een katholieke non was? Maak kennis met Zuster Mary Kenneth Keller (1913-1985), een pionier in computertechnologie.

In 1965 promoveerde ze aan de Amerikaanse University of Wisconsin–Madison met haar proefschrift waarin ze algoritmes ontwikkelde voor analytische differentiatie van algebraïsche expressies. Bovendien was ze een fervent pleitbezorger voor het toegankelijk maken van onderwijs voor vrouwen. Ze zorgde ervoor dat vrouwen een plek aan tafel kregen bij het vormgeven van onze digitale wereld.

Bovendien speelde Zuster Mary Kenneth Keller een sleutelrol bij de ontwikkeling van de BASIC-programmeertaal, een taal die programmeren eenvoudiger en toegankelijker maakte voor beginners.

Zuster Mary Kenneth Kellers leven en werk herinneren ons eraan hoe belangrijk het is om barrières te doorbreken en inclusiviteit en diversiteit te bevorderen in technologie en de techwereld, waardoor innovatie en vooruitgang voor iedereen mogelijk worden.

Dus de volgende keer dat je een computer gebruikt, bedenk dan dat een katholieke non met een grote visie heeft bijgedragen aan wat je nu voor je ziet. Hoe inspirerend is dat?

Meer verrassende en inspirerende weetjes lezen? Klik hier.

Het nieuwe jaar is begonnen, en voor velen betekent dat een lijstje met goede voornemens. Of je nu doelen hebt op het gebied van gezondheid, werk, studie of persoonlijke ontwikkeling, één ding staat vast: het draait om keuzes maken waar je blij van wordt. Dit jaar zetten we niet in op impulsieve acties, maar op reflectie, voelen en volharding. Hoe? Door je beoogde keuzes een nachtje te laten bezinken, je gedachten te delen met anderen en bewust te kiezen voor wat écht goed voelt.

Hieronder delen we inspirerende ideeën voor goede voornemens. Verdeeld over leven, werk, en studie, nemen we als rode draad: maak keuzes die je gelukkig maken én waar je achter staat.

Aan de basis van deze ideeën hebben we enkele vragen gezet:

LEVEN

Koester momenten van rust
Burn-outklachten onder jongeren nemen toe door de druk om te presteren. Slim plannen kan stress verminderen.
Tip: Gebruik tools zoals Notion om je tijd beter te plannen en ruimte te maken voor rust.

Psychologie Magazine publiceerde dit jaar een artikel over de kracht van rust in de toename van creativiteit.

Leer een nieuwe taal!
Wil je je horizon verbreden én jezelf uitdagen? Een nieuwe taal leren is niet alleen goed voor je hersenen, maar ook voor je zelfvertrouwen.
Tip: Duolingo is een gratis en toegankelijke manier om dagelijks een aantal nieuwe woorden van een nieuwe taal te leren.

Tweetalig zijn vergroot bovendien je kansen op de arbeidsmarkt.

Leef bewuster en duurzamer
Kleine stappen maken een groot verschil. Door bewuster te kiezen wat je koopt en consumeert, draag je bij aan een betere wereld én voel je je beter.
Tip: stel een ‘vega’ dag in de week in, of stap over naar plasticvrij voor producten die je vaak koopt, zoals plastic om groenten of plastic tasjes in de supermarkt.

Rijksuniversiteit Groningen deed onderzoek naar duurzamer leven en concludeerde dat duurzaam gedrag bijdraagt aan je geluk. Win win!

WERK

Waarom doe je wat je doet?
Je werk moet niet alleen een inkomen opleveren, maar het moet je ook voldoening geven. Reflecteer op wat je écht belangrijk vindt.
Tip: Gebruik journaling of een mindmap om je drijfveren te ontdekken.

Lees hier welke punten je werk betekenisvoller kunnen maken.

Leer iedere maand iets nieuws
In een snel veranderende wereld is blijven leren essentieel. Of het nu gaat om een nieuwe vaardigheid of een interessant onderwerp, groei begint bij nieuwsgierigheid.
Tip: er zijn online ontzettend veel (gratis) cursussen te vinden en volgen, zoals via Coursera of Skillshare.

Focus op wat je energie geeft
Reflecteer op welke aspecten van je werk je energie geven en welke niet. Probeer je werkweek zo in te richten dat je vaker met plezier werkt.
Indeed deelde in hun carrièregids tips voor het opkrikken van je motivatie op werk.

STUDIE

Wees mild voor jezelf
Goede voornemens slagen vaker als je niet te streng bent. Falen hoort erbij; gebruik het als leermoment. Maar wees ook mild voor jezelf om een burn-out te vermijden!   

Ontwikkel (elke maand) een nieuwe vaardigheid
Of je nu studeert of werkt, vaardigheden zoals kritisch denken, schrijven of programmeren zijn altijd waardevol. Deze nieuwe vaardigheden kunnen klein beginnen. Schrijf een lijstje met kennis, vaardigheden of technieken die jij nog graag wil leren en maak er een uitdaging voor jezelf voor om een paar keer per jaar wat nieuwe dingen te leren.

Begin klein: van een heerlijk bakrecept van je oma tot het schrijven van Javascript code voor een applicatie die je wil ontwikkelen.

Begin met een persoonlijk portfolio
Of je nu een profielwerkstuk maakt of een scriptie schrijft, een digitaal portfolio helpt je om overzicht te houden wat je allemaal doet en draagt daarnaast bij om trots te zijn op je werk. Het is ook handig om toekomstige werkgevers of scholen je vaardigheden (op je CV) te tonen.

Tip: Gebruik platforms zoals Canva voor visuele presentaties of Notion voor het organiseren van je werk.

Reflectie en verbinding
Het geheim van succesvolle nieuwe voornemens ligt in bewuste keuzes. Geef jezelf de tijd om na te denken, bespreek je plannen met anderen en zorg dat ze aansluiten bij je waarden. Een nachtje slapen op grote beslissingen kan het verschil maken tussen impulsief handelen en een keuze die je oprecht blij maakt.

Wil je meer inspiratie voor je goede voornemens? Op www.waaromdoejewatjedoet.nl vind je tools, verhalen en inzichten om 2025 jouw jaar van betekenis te maken. Samen maken we er een jaar van groei, impact en geluk van.

Met de start van een nieuw jaar, denken veel mensen na over goede voornemens. Misschien wil je gezonder eten, eindelijk die sportschool een kans geven of je dromen najagen door een eigen bedrijf te starten. Toch weten we allemaal hoe lastig het kan zijn om die goede voornemens vol te houden. Na een paar weken sluipen oude gewoonten er vaak weer in. Maar wat als er een manier is om écht vol te houden? 

Het boek Oude gewoonten, Goede voornemens van coach en sociaal wetenschapper Linda van der Wal biedt al meer dan tien jaar praktische inzichten, en het is anno 2025 nog net zo relevant als bij de eerste publicatie. Het is een inspirerende gids voor iedereen die serieus aan de slag wil met gedragsverandering. 

Waarom is dit boek nog steeds een aanrader? 

De sleutel tot het volhouden van goede voornemens ligt in motivatie, voorbereiding en het doorbreken van oude gewoonten. Linda van der Wal biedt concrete tips en oefeningen om hiermee aan de slag te gaan. Het boek helpt je te begrijpen hoe je gewoontes werkt en wat er nodig is om blijvende verandering te realiseren. Of je nu wilt stoppen met roken, productiever wilt worden of persoonlijke groei nastreeft, dit boek is een waardevolle tool. 

Kijk voor meer inspirerende boekentips hier! 

Altijd gelukkig zijn. Het klinkt mooi, toch? Maar volgens Berthold Gunster, grondlegger van Omdenken, is het ook een recept voor frustratie. In zijn podcast legt hij uit waarom geluk najagen vaak averechts werkt.

Berthold Gunster ziet problemen niet als iets wat je moet oplossen, maar als kansen om anders te kijken. Zijn filosofie begint bij accepteren: je hoeft de realiteit niet perfect te maken, maar kunt leren omgaan met wat er is, zelfs als dat lastig is.

Een voorbeeld? Toen Berthold Gunster midden in de nacht stond te tanken en de pomp niet werkte, voelde hij eerst irritatie. Maar al snel bedacht hij hoe bijzonder het is dat we überhaupt altijd toegang hebben tot brandstof, eten en drinken. Wat begon als een frustratiemoment, werd een les in dankbaarheid.

Voor mensen die vaak het gevoel hebben dat ze altijd 'alles' moeten bereiken, biedt omdenken een frisse kijk. Niet alles hoeft opgelost te worden. Soms gaat het om leren kijken naar wat je wél hebt en wat je kunt leren van de situatie.

Benieuwd hoe dit jou kan helpen? Luister naar Berthold Gunster’s podcast en ontdek hoe je problemen kunt omarmen en toch een rijker leven kunt leiden.

Dr. Pol, geboren in het Drentse Wateren, wist al op zijn twaalfde dat hij dierenarts wilde worden. Die passie ontstond toen hij een dierenarts hielp bij de bevalling van biggetjes. Na zijn studie diergeneeskunde in Utrecht emigreerde hij naar de Verenigde Staten, waar hij samen met zijn vrouw Diane in Michigan zijn eigen dierenkliniek begon. Die kliniek startte bescheiden in de garage van hun huis, maar groeide al snel uit tot een begrip.

Met zijn realityserie The Incredible Dr. Pol veroverde hij kijkers in 26 landen en werd hij een wereldwijd fenomeen. Geen dier was hem te groot of te klein: van koeien en honden tot tijgers, krokodillen en zelfs een nijlpaard. Zijn onorthodoxe methoden en grote toewijding maakten hem geliefd bij velen.

Dr. Pol maakte ook buiten zijn praktijk de nodige avonturen mee. Zo ontsnapte hij op het nippertje aan een woeste stier en had zijn trouwdag bijna niet plaatsgevonden omdat de dominee, ook brandweerman, werd opgeroepen voor een brand. Toch kwam alles goed en bouwde hij met Diane een leven vol passie voor dieren op.

Ondanks zijn 82 jaar blijft Dr. Pol onvermoeibaar werken. Voor hem telt elk dier, van een kleine puppy tot een stier die later misschien worst wordt. Het gaat erom dat het dier nu leeft. Meer weten over Dr. Pol? Lees het volledige artikel in de Volkskrant.

Feestdagen zonder stress? 

De feestdagen staan weer voor de deur! Voor sommigen een tijd van warmte en gezelligheid, voor anderen een bron van stress en irritaties. Dat herkent psychiater Esther van Fenema ook: “Alle verplichtingen en het moeten voldoen aan het ideale reclameplaatje komen naar boven. Voor veel mensen die ik spreek zijn de feestdagen vooral een confrontatie met verstoorde verhoudingen en er juist niet bij horen.” 

Toch zouden de feestdagen voor jou, je familie en je vrienden veel kunnen opleveren. Hoe zorg je ervoor dat het niet uitloopt op ongemakkelijke stiltes of verhitte discussies? Wij hebben een lijst samengesteld met tips die niet alleen de kerstdagen draaglijk maken, maar ook hilarische en waardevolle herinneringen opleveren. 

1. Een Rondje Eerlijk 

Doe na iedere gang in het kerstdiner een ‘rondje eerlijk’ met prikkelende vragen. Schrijf deze vragen van tevoren op, in de matchende stijl van je kersttafel.  

2. Kerst Karaoke

Na het dessert: zet de karaokemachine aan of gebruik YouTube voor een spontane karaoke-avond. Kies klassiekers zoals Last Christmas of All I Want for Christmas Is You. Zelfs als niemand toon houdt, zorgt dit gegarandeerd voor tranen… van het lachen. 

3. Verhalen van Vroeger – nu mét een twist  

Laat iedereen een grappige, inspirerende of ontroerende herinnering delen, maar met één leugen erbij. De rest moet raden wat het verzonnen stukje is. Gegarandeerd dat opa ineens een geheim spionageverhaal uit de mouw schudt! 

4. De Grote Vrienden (of Familie) Quiz 

Stel een quiz samen met vragen over jullie familie.  

De winnaar krijgt eeuwige roem én de eer om volgend jaar de quiz samen te stellen. 

5. Een Rondje Complimenten (ja, echt)

Geef tijdens het kerstdiner iedereen een moment om een compliment te geven aan degene naast hen. Het voelt misschien eerst wat ongemakkelijk, maar het kan verrassend hartverwarmend en inspirerend zijn. 

‘Everything I know about parties, dates, friends, jobs, life, love’ is een inspirerende, nuchtere en hilarische memoire van de Britse schrijfster Dolly Alderton. Ze schrijft op een grappige en kwetsbare manier over haar ervaringen in de liefde, vriendschap en volwassen worden.   

Dolly is columniste voor onder andere The Sunday Times en schrijft altijd met een dosis Britse humor over persoonlijke ervaringen, sociale dynamiek en het moderne leven.  

Dolly laat in Everything I Know About Love  zien dat je twintiger jaren niet altijd zo glorieus of eenduidig zijn zoals wordt gepresenteerd of gedacht, maar dat het juist een periode van leren, vallen en weer opstaan is. Ze benadrukt dat het leven niet altijd uitgestippeld kan worden en dat dat juist de kracht en schoonheid van deze fase is.  

Het boek werd in 2018 gepubliceerd, maar is inmiddels opnieuw uitgebracht met een nieuw hoofdstuk over de lessen die Dolly heeft geleerd nu ze 30 is.  

Kijk voor meer boekentips hier.