Elke december weer duikt hij op: de angst om kilo’s aan te komen tijdens de feestdagen. Want ja, er staat nogal wat lekkers op tafel: gourmet, kerststollen, borrels, oliebollen… En toch klopt het écht: Je komt niet aan tussen Kerst en Oud & Nieuw. Je komt aan tussen Oud & Nieuw en Kerst.
Waarom lekker én gezond eten perfect samen kunnen gaan, óók tijdens de feestdagen
Of terwijl: het zijn niet die paar feestdagen die het verschil maken, maar wat je in de overige 360 dagen van het jaar doet. En dat is eigenlijk geweldig nieuws. Want het haalt de druk van de ketel. Je mag genieten. Je mag proeven. Je mag erop vertrouwen dat jouw lichaam prima om kan gaan met een paar dagen anders eten. Waarom die feestdagen niet het probleem zijn
Het is maar een paar dagen
Zelfs als je wat meer eet, kun je onmogelijk een kilo vet aankomen in twee dagen. Meestal gaat het om vocht, zout en koolhydraten die wat extra gewicht vasthouden. Dat verdwijnt vanzelf weer zodra je normale ritme terugkomt. Je lichaam is geen machine die direct reageert op één uitgebreid diner. Het gaat om gewoontes op de lange termijn: hoe je slaapt, beweegt en dagelijks eet.
Stress doet meer dan eten zelf
Je druk maken over ‘ongezond eten’ zorgt vaak voor méér snaaien en minder genieten. Ontspanning en plezier zijn dus minstens zo belangrijk voor je gezondheid.
Lekker & gezond gaan wél samen, ook tijdens de feestdagen
Gezond eten betekent niet dat je kerstdiner eruit moet zien als een bordje sla. Het betekent wél dat je bewust kunt kiezen en slim kunt combineren. Enkele tips:
1. Ga voor kwaliteit boven kwantiteit. Kies je favoriete gerechten en laat de ‘meh’-opties staan. Verser, beter bereid en smaakvoller geeft ook meer voldoening.
2.Zorg voor een basis van voedzame keuzes. Denk aan: groente-rijke bijgerechten, goede eiwitbronnen, gezonde vetten. voldoende water tussendoor. Dan kun je daarna gerust genieten van dat dessert of die borrelhap.
3. Beweeg op een manier die goed voelt. Een wandeling of een korte workout in de woonkamer, alles telt.
4. Eet normaal vóór het feest. Niet ‘sparen’ door overdag amper te eten, dat werkt vaak averechts. Begin de dag met een volwaardige maaltijd.
5. Geniet bewust. Eet langzaam, proef echt, en leg je bestek tussendoor neer. Je geniet meer en eet vaak vanzelf minder.
De magie zit in balans, niet in restrictie
De feestdagen draaien om verbinding, warmte, gezelligheid en ja… lekker eten. Gun jezelf dat. Voeding is niet alleen brandstof, het is ook genieten, vieren en delen.
Deze blog is van Antoinette Aris van Slimmer Support. Lees hier meer over onze partner.
We worden dagelijks overspoeld met voedingsclaims. Wat is nu écht gezond, en wat is vooral marketing? Antoinette Aris van onze partner Slimmer Support helpt mensen om door de ruis heen te kijken. In deze blog deelt zij haar visie op de huidige eiwithype en legt uit waar je als consument op kunt letten.
"Supermarkten liggen vol met producten met extra eiwitten: pindakaas met proteïne, proteïne drankjes, chips en zelfs tonijn met extra proteïne. “Eiwitrijk” klinkt gezond, maar klopt dat ook?
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit wees er al op: bijna de helft van deze claims is misleidend of zelfs verboden. Vaak voldoen de producten aan de regels (minimaal 20% van de calorieën uit eiwitten), maar bevatten ze tegelijk veel suiker of slechte vetten. Dan lijkt een snack opeens gezond, terwijl het vooral slimme marketing is.
Kies bewust: laat je niet verleiden door flashy claims. Lees altijd etiketten, check de voedingswaarde en let op de context. Niet elk eiwit label is wat het lijkt!
Neem bijvoorbeeld tonijnmoot: de “Protein”-variant bevat 28 gram eiwit per 100 gram, 0,9 gram vetten en 120 Kcal. De 'gewone' tonijnmoot bevat 27 gram eiwit per 100 gram, 0,5 gram vetten en 113 Kcal. Het verschil is dus minimaal, de prijs daarentegen niet.
Eiwitten zijn belangrijk voor lichamelijk herstel, spieropbouw en verzadiging. Maar je haalt ze net zo goed, en vaak goedkoper en gezonder, uit gewone voeding zoals eieren, zuivel, peulvruchten, vis en vlees.
Veel producten springen in op de eiwit trend, maar vaak is dat vooral slimme marketing en flashy verpakkingen. Eiwitten zijn belangrijk, maar ze hoeven niet altijd uit geprepareerde, duur uitziende verpakkingen te komen. Focus liever op natuurlijke, gevarieerde voeding en help mensen te kiezen wat écht gezond is. Dat is mijn kracht als coach."