We 'moeten' steeds meer van onszelf, en het liefst ook nog zo snel mogelijk. Maar wat gebeurt er als je continu over je eigen grenzen gaat en geen momenten rust neemt? Zelfvertrouwen-expert Karina Klaassen weet daar alles van. Op haar 34e belandde ze zelf in een burn-out, omdat ze altijd maar door bleef razen en zichzelf geen rust gunde. Ze was te gast in de de Fullcharge Podcast en deelt daarin haar persoonlijke ervaring en concrete tips om beter voor jezelf te zorgen. 

Centraal staat de vraag die haar psycholoog haar ooit stelde: Moet ik dit nu doen? Vijf simpele woorden die je op verschillende manieren kunt interpreteren – en die je helpen om bewustere keuzes te maken. 

In deze podcast-aflevering ontdek je: 

Een inspirerende podcast voor iedereen die beter wil leren luisteren naar zijn of haar eigen grenzen en voor iedereen die worstelt met onzekerheid of perfectionisme. Want de waarheid is: je bent al goed genoeg, precies zoals je bent. Beluister de aflevering hier!

Meer weten over Karina en haar werk? Klik hier: Confidenceatwork.nl en HAPPIBUZZ

Wist je dat Jutta Leerdam (26) haar eigen route koos in de schaatswereld? De topschaatsster en titelfavoriet voor het EK sprint bereidt zich momenteel voor op de Olympische Winterspelen van 2026 in Milaan, maar ze is ook een rolmodel voor vele vrouwen en meisjes.

Wist je dat...

Breken met conventies

Jutta Leerdam staat bekend om haar lef om het anders te doen. Ze maakte in het voorjaar van 2024 een opmerkelijke keuze: in plaats van zich aan te sluiten bij een commercieel schaatsteam, koos ze voor een individuele route. Voor velen lijkt dat risicovol, maar voor Jutta voelde het als zekerheid. Ze selecteerde haar eigen team van experts en combineerde individuele training met gezamenlijke sessies bij Team Novus. Voor haar is deze weg geen experiment, maar een weloverwogen strategie om haar potentieel maximaal te benutten.

Een stem voor verandering

Leerdam gebruikt haar platform niet alleen voor sport, maar ook om maatschappelijke onderwerpen bespreekbaar te maken. Of het nu gaat om menstruatie, gezonde diëten of zelfvertrouwen, ze schroomt niet om taboes te doorbreken. Haar boodschap aan jongeren is helder: volg niet zomaar de massa, maar kies bewust voor een pad dat écht bij je past.

Jutta Leerdam bewijst dat het volgen van je eigen weg niet alleen leidt tot persoonlijke groei, maar ook tot succes. Of je nu student, ondernemer of professional bent, haar verhaal laat zien dat je door te vertrouwen op je gevoel en bewust keuzes te maken het maximale uit jezelf kunt halen. Zoals Jutta zelf zegt: "Je kunt je afvragen wat kiezen voor zekerheid is: is dat met de massa meebewegen? Of is zekerheid het luisteren naar je gevoel, om uiteindelijk niet met spijt op iets terug te kijken? Dat laatste is het voor mij."

Op Internationale Vrouwendag staan we stil bij de kracht van vrouwen, hun veerkracht en de impact die zij hebben op de wereld. Maar de vraag is: verandert de wereld jou, of verander jij de wereld? Het antwoord ligt bij jouzelf. Jij hebt de kracht om bewust keuzes te maken die je welzijn bevorderen en je leven ten goede veranderen.

"Me-time" is hierin essentieel. Het is niet egoïstisch om tijd voor jezelf te nemen; het is noodzakelijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Kiezen voor jezelf betekent investeren in een gezonde leefstijl, die niet alleen draait om sporten, maar ook om het maken van bewuste keuzes rondom voeding en zelfzorg. Gezonde en lekkere voeding speelt hierbij een cruciale rol. Voeding is de brandstof voor je lichaam en geest, en het is belangrijk om te kiezen voor voedzame, natuurlijke producten die je energie geven, je hormonen in balans houden en zorgen voor een gezonde darmflora.

Gezonde darmen geven je energie

De gezondheid van je darmen is hierbij een belangrijk aandachtspunt. Een gezonde darmflora ondersteunt je immuunsysteem en speelt een rol in je stemming en energieniveau. Door bewust te kiezen probiotica (Dit zijn goede ondersteunende bacteriën die in je darmen essentieel zijn voor je spijsvertering en je immuunsysteem en het zit in gefermenteerde voeding) en prebiotica (Dit is een verzamelnaam voor de voeding’ voor die goede bacteriën. Het zijn voedingsvezels. Ze worden vooral geleverd door groenten, fruit en granen), kun je je darmgezondheid optimaliseren. Ook hormonen spelen een grote rol in hoe je je voelt en functioneert. Een gezonde leefstijl helpt om hormonale balans te behouden, wat niet alleen invloed heeft op je energie, maar ook op je gemoedstoestand en vitaliteit.

Dus, start op deze speciale dag: kies voor jezelf, maak bewuste keuzes en geef jezelf de kans om de wereld te veranderen, te beginnen bij jouw eigen welzijn.

Deze blog is van Antoinette Aris van Slimmer Support, partner van ons platform.

Hoogleraar neurobiologie Erik Scherder heeft de afgelopen jaren een ware doorbraak gemaakt in Nederland met zijn studies over het menselijk brein. Ook brengt hij inzichten over het feit dat muziek en sport hartstikke goed zijn voor je brein! Een goed ontwikkeld brein helpt je bij het maken van keuzes die bij je passen en waar je blij van wordt. Dat werkt nog beter als je daar al vroeg – als kind of tiener – mee begint.

In samenwerking met Gelijke Kansen Alliantie legt Erik Scherder hij uit dat kinderen met een lagere sociaaleconomische status (SES) die kansen niet altijd krijgen. Maar hij zet de voordelen van het opgroeien met muziek en sport – buiten taal en rekenen – duidelijk op een rijtje:

Muziek en sport versterken het brein

Sport en muziek verbeteren de kwaliteit van myeline, een stofje dat signalen tussen hersencellen versnelt en de communicatie tussen belangrijke hersengebieden versterkt. Dit bevordert cognitieve functies zoals plannen, impulscontrole en creativiteit. Een gevarieerde omgeving met activiteiten zoals muziek en sport is essentieel voor een complex en gezond brein.

Sociaaleconomische verschillen en de impact op hersenontwikkeling

Kinderen met een lagere sociaaleconomische status (SES) ontwikkelen vaak minder grijze hersenstof, wat invloed heeft op hun cognitieve groei. Initiatieven zoals de Rijke Schooldag kunnen dit verschil verkleinen door hen toegang te geven tot cultuur, sport en kunst. Dit draagt bij aan een ‘cognitieve reserve’ die de kinderen later bescherming biedt tegen hersenschade.

Muziek, taal en rekenen: een sterke verbinding

Taal- en muziekgebieden in het brein overlappen sterk en worden versterkt door beweging en muziek. Dit ondersteunt vaardigheden zoals rekenen en taal door het activeren van specifieke hersenverbindingen. Het combineren van muziek en dans stimuleert zowel ruimtelijk inzicht als emotionele regulatie.

Een investering voor de rest van je leven

Sport en muziek versterken niet alleen hersenstructuren maar reguleren ook emoties en verminderen angst. Erik benadrukt daarom dat het belangrijk is om kinderen uit te dagen met complexe en nieuwe vaardigheden, zoals het leren van een muziekinstrument. Dit legt een basis voor een leven lang cognitieve gezondheid en veerkracht

Een goed ontwikkeld brein helpt je niet alleen in je jeugd, maar heeft invloed op het maken van keuzes in studie, loopbaan en je professionele leven. De cognitieve functies die worden versterkt door sport en muziek – zoals plannen, creativiteit en zelfreflectie – zijn essentieel bij het kiezen van een passende opleiding en het bepalen van een carrièrepad. Bovendien zorgen een sterke cognitieve reserve en emotionele regulatie voor veerkracht en flexibiliteit in het omgaan met uitdagingen. Door vroeg te investeren in je brein, leg je een fundament voor een leven lang leren, groeien en weloverwogen keuzes maken!

Wil je het hele artikel lezen? Klik hier.

Meer tips lezen? Klik hier.

Zelfliefde betekent goed voor jezelf zorgen en jezelf accepteren zoals je bent. Dit geldt ook – of misschien wel juist – voor neurodivergente mensen. Mensen met dyslexie, AD(H)D, dyspraxie, autisme en andere vormen van neurodiversiteit ervaren de wereld op een unieke manier en benutten juist de voordelen hiervan in hun werk en dagelijks leven. Deze maand zet Bianca Ranzijn van Dyslexie In Bedrijf verschillende mensen in de spotlight die hun neurodiversiteit omarmen en inzetten als kracht. Op de website van Waarom Doe Je Wat Je Doet staat deze maand zelfliefde centraal, en wat is een mooier voorbeeld van zelfliefde dan deze verhalen? 

1. Jeroen Schalk – De kracht van taal en rechtvaardigheid 
Webredacteur en UX-writer Jeroen gebruikt zijn scherpe oog voor detail en zijn sterke rechtvaardigheidsgevoel in zijn werk. Hoewel hij op latere leeftijd de diagnose autisme en een dwangstoornis kreeg, heeft hij geleerd om niet alleen de uitdagingen, maar ook de voordelen van zijn neurodiversiteit te zien. Met zijn empathie en vermogen om helder te communiceren, helpt hij anderen aan betere content en microcopy.  

2. Benthe Matthieu – Een podium voor dyslexie 
Slechts 16 jaar oud en nu al een krachtige stem voor mensen met dyslexie: Benthe overwon haar uitdagingen en maakt zich hard voor anderen. Ze deelt haar ervaringen in de schoolkrant en onderwijst haar eigen leraren over dyslexie. Nu staat ze op een nog groter podium als finalist in de Miss Teen of Noord-Brabant-verkiezing, waar ze laat zien dat dyslexie geen belemmering hoeft te zijn, maar juist een kracht. 

3. Marjolijn Tenge – De verbeeldingskracht van een fotograaf 
Met een rijke verbeelding en een tomeloze energie vertaalt Marjolijn Tenge haar neurodiversiteit in haar fotografie. Haar ADD en dyslexie geven haar een unieke manier van kijken: ze ziet het perfecte beeld al voordat ze het vastlegt. Haar enthousiasme werkt aanstekelijk, waardoor mensen zich ontspannen voelen voor haar camera. Daarnaast werkt ze aan een project waarin ze neurodiverse mensen portretteert en hun eerlijke verhaal vertelt. 

4. Mirte Sonntag – Creatieve strategie met een associatief brein 
Mirte is strategisch ontwerper en helpt maatschappelijke organisaties met het bouwen van menselijke merken. Haar autisme maakt haar een sterke visuele denker met een associatief brein, wat haar helpt om met originele en out-of-the-box ideeën te komen. Hierdoor creëert ze vernieuwende campagnes die écht impact maken. 

5. Jasper Buitenhuis – Een coach met ervaring 
Jasper weet als geen ander hoe het is om te leven met ADD. Ooit worstelde hij ermee, maar nu ziet hij het als een kracht. Met zijn podcast "Succesvol leven met ADD" en zijn coachbedrijf helpt hij anderen om de voordelen van ADD te ontdekken en meer zelfacceptatie te vinden. Zijn boodschap: anders denken en doen kan juist leiden tot een bijzonder en waardevol leven. 

Meer lezen? 
Wil je meer weten over de kracht van neurodiversiteit in jouw werk of studie? Bekijk hier de partnerpagina van Dyslexie In Bedrijf en ontdek hoe Bianca Ranzijn neurodiverse mensen helpt om hun talenten te omarmen. 

Werk neemt een groot deel van ons leven in beslag, maar waarom praten we er zelden over op ons sterfbed? In De Tijd van je Leven (2024) fileert Frida Boeke (1991) met humor en een scherpe pen de grote en kleine vragen over de huidige betekenis van werk en carrière. Hoe is onze balans tussen werk en privé? Is werk alleen waardevol als het zinvol voelt? En hoe voorkom je dat je jezelf verliest in de ratrace?

Met anekdotes over influencers met morele dilemma’s en reclamemakers die toch bakker willen worden, houdt Frida Boeke ons een spiegel voor. Een verfrissend en prikkelend boek voor iedereen die wel eens twijfelt over wat werk nou écht betekent – en hoe je het de juiste plek in je leven geeft.

Wil je meer weten over de ideeën van Frida? Ze was te gast in de podcast Brainwash van HUMAN, waar ze vertelt hoe haar eigen carrière als marketeer haar aan het denken zette over werk, vrijheid en zingeving. Ze bespreekt waarom de belofte van ‘doen wat je leuk vindt’ vaak misleidend is en hoe we werk minder met onze identiteit kunnen laten samenvallen. Een inspirerend gesprek voor iedereen die nadenkt over de rol van werk in het leven.

Lees hier meer boekentips.

Er was een tijd waarin ik dacht dat meer uren maken gelijkstond aan meer succes. Lange dagen studeren, extra werk aannemen, altijd ‘ja’ zeggen tegen nieuwe projecten. Maar op een dag merkte ik dat mijn energie op was, niet omdat ik te weinig tijd had, maar omdat ik alles gaf aan werk en studie, en niets aan mezelf.

Volgens onderzoek van de American Psychological Association (APA, 2021) is energie een beperkte bron die we moeten verdelen over verschillende aspecten van ons leven. Mensen die bewust balans zoeken tussen werk, studie en ontspanning hebben een lagere kans op burn-out en presteren uiteindelijk beter op langer termijn.

💡 Wat ik leerde over energie en balans in je 20’s en 30’s:
🔋 Energie is geen oneindige bron—je moet het goed verdelen. Volgens een studie in The Journal of Occupational Health Psychology (2020) leidt continu overwerken op lange termijn tot een afname van productiviteit en creativiteit.
⏳ Rust is geen luxe, maar een noodzaak. Onderzoek van Harvard Business Review (2017) toont aan dat strategisch rust nemen helpt om betere beslissingen te maken en efficiënter te werken.
🎯 Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Een meta-analyse in Frontiers in Psychology (2022) bevestigt dat mensen die duidelijke prioriteiten stellen, minder stress ervaren en hun doelen vaker behalen.

✨ Wat jij hiervan kunt meenemen:
1️⃣ Plan je energie, niet alleen je tijd—wissel focusmomenten af met herstel.
2️⃣ Zie plezier en rust niet als ‘tijdverspilling’ maar als brandstof.
3️⃣ Durf grenzen te stellen—nee zeggen tegen overbelasting is ja zeggen tegen lange termijn succes.

📖 Bronnen:

🎥 Check deze inzichten en onthoud: energie goed verdelen is geen zwakte, maar een slimme strategie voor succes. 🚀

Roos

Hoe creëer je een goede sollicitatiepitch? Wat moet je wel en niet zeggen? En hoe bereid je jezelf voor?
In dit artikel geeft De Pitchcoach Esmeralda Kleinreesink je 7 tips die zij uitlegt aan de hand van een pitch van één van haar cliënten: Olivier.

1. Wees duidelijk in wat je wil

"Olivier kwam bij mij met een concept-pitch waarin hij alleen over communicatieadvieswerk sprak. Maar al pratend werd duidelijk dat hij een internationale omgeving ook geweldig vindt en best ook zou willen en kunnen lobbyen. Dus dat zegt hij nu direct aan het begin van de sollicitatiepitch. Hoe duidelijker je bent, hoe groter de kans dat je krijgt wat je wil."

2. Wees 100% eerlijk, maar niet te bescheiden

"Als je bent afgestudeerd aan de Universiteit Leiden in Zuid-Amerika studies, dan ben je dus een 'Zuid-Amerika expert'. Dat vond Olivier best een groot woord, maar het is natuurlijk wel de waarheid. We hebben dat ook bewezen door te kiezen voor een verhaal dat zich in Zuid-Amerika afspeelt."

3. Concentreer je op 3 eigenschappen die je hebt

"Olivier probeerde, net als veel van mijn cliënten, in zijn concept-pitch de kijker te overtuigen met zoveel abstracte eigenschappen als hij kon bedenken. Van stressbestendig tot kritisch, van verbindend tot creatief. Uiteindelijk hebben we er drie gekozen: oplossingsgericht, creatief en netwerker. Meer blijven er toch niet hangen bij je publiek en drie geeft het gevoel dat je volledig bent."

4. Bewijs die 3 eigenschappen met een waargebeurd verhaal dat je publiek aan je lippen laat hangen

"We vertellen het spannende verhaal van zijn zoektocht naar het adres van de auteur van het boek waar hij zijn masterscriptie over schreef. Daarin bewijzen we dat hij oplossingsgericht en creatief is én goed kan netwerken. Hij weet aan het adres te komen door contacten te leggen in de hoogste kringen van Colombia: via een Colombiaanse student in Leiden, de burgemeester van de hoofdstad Bogota en de hoofdredacteur van de Colombiaanse NRC."

5. Vertel het verhaal zo dat je publiek onbewust ook nog andere eigenschappen meekrijgt

"Bij Olivier wilden we tussen neus en lippen door ook duidelijk maken dat hij uitstekend Spaans spreekt. Dus geeft hij de naam van het boek in het Spaans, spreekt hij Bogota uit op z’n Spaans en noemt de naam van de krant El Espectador, in plaats van het alleen te hebben over ‘de NRC van Colombia’. Maar ook wordt duidelijk dat hij goede communicatieve vaardigheden heeft en doorzettingsvermogen, anders was hij niet aan dat adres gekomen."

6. Oefen, oefen, oefen.

"We hadden zijn sollicitatiepitch binnen 1,5 uur geschreven. Het in één shot opnemen van de videopitch duurde 2 uur. In die tijd heeft Olivier het verhaal steeds verder verfijnd en voor de rest van zijn leven in zijn hoofd gekregen."

7. Noem je naam aan het begin en aan het eind

"Je begint met je naam, om de context te schetsen. Het zou raar zijn als je die niet aan het begin noemt. Maar dan is er nog geen echte interesse bij het publiek. Die is er pas nadat ze het hele verhaal hebben gehoord en denken: 'Drommels, dat is precies de vent die wij hier nodig hebben.' Op dat moment zijn ze pas echt geïnteresseerd in je naam, hebben ze hun pen in de aanslag en moet je ‘m dus nog een keer noemen."

Wil jij nou ook een sollicitatiepitch waarmee je de sollicitatiecommissie gelijk overtuigt? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek in mijn agenda, of stuur me een mailtje: info@depitchcoach.nl. Ook kan je hier klikken als je vaker pitchtips wilt!

De studiedruk is hoger dan ooit. Hoe ga je daar als student mee om? Welke hulpmiddelen kun je gebruiken? En waar vind je steun als het even niet lukt? Toen Raimke Groothuizen zelf tijdens haar studietijd met deze problemen worstelde, dacht ze er nooit aan om hulp te zoeken. Dit inspireerde haar uiteindelijk om Sprookjesboek voor studenten te schrijven.

Dit boek is geen gewone handleiding, maar een verzameling sprookjesachtige verhalen waarin je leert dat het normaal is om te worstelen met studie en prestatiedruk. Met luchtige en herkenbare verhalen geeft Raimke tips aan zowel studenten als ouders om open te praten en de juiste hulp te vinden als het moeilijk wordt. Een frisse en inspirerende boodschap die een hart onder de riem biedt voor iedereen die vastloopt tijdens de studie.

Raimke Groothuizen, docent communicatie aan Avans Hogeschool, ziet veel studenten worstelen met de studiedruk. Zelf had ze hier ook last van. Haar jeugd vlakbij de Efteling bracht haar op het idee voor Sprookjesboek voor studenten. Zo konden docenten en instellingen buiten schot blijven, en werden de "slechteriken" vertaald naar kabouters en heksen.

Klik hier voor meer boekentips!

44% zegt dat ouders stelden dat ‘een hoger opleidingsniveau tot een betere toekomst zou leiden’. 1 op de 3 (33%) heeft druk ervaren om voor een bepaalde opleiding te kiezen en ruim een kwart (27%) voelde deze druk bij de loopbaankeuze. In sectoren gezondheidszorg (30%), onderwijs (13%) en ICT, media en telecom (10%) treden mensen het meest in de voetsporen van ouders.

In hoeverre treedt werkend Nederland in de voetsporen van zijn of haar ouders? En wordt er druk ervaren vanuit ouders of anderen om voor een bepaalde opleiding of baan te gaan? Uit onderzoek van talentbedrijf Randstad blijkt dat bijna de helft (44%) aangeeft dat hun ouders stelden dat een hoger opleidingsniveau tot een betere toekomst zou leiden. 1 op de 3 (33%) heeft druk ervaren om voor een bepaalde opleiding te kiezen en ruim een kwart (27%) voelde deze druk bij de loopbaankeuze.

Opvallend is dat vooral mannen druk voelen vanuit de omgeving (30% van de mannen versus 23% van de vrouwen) en dat een groter aandeel jongeren (37%) ten opzichte van ouderen (23%) dit ervaren. Verder geven laagopgeleiden (31%) vaker aan een push te voelen om voor een bepaald beroep te gaan dan hoogopgeleiden (27%). Vooral ouders zijn hiervoor verantwoordelijk, aldus 35% van de respondenten, gevolgd door andere familieleden (29%) en vrienden (26%).

Werner Klaassen, algemeen directeur Randstad Nederland:
“Dit onderzoek toont aan hoeveel invloed ouders en anderen hebben op de opleidings- en baankeuze van werkend Nederland. Kijkend naar de huidige arbeidsmarkt is het niet zo dat hoe hoger opgeleid je bent, hoe beter je werkperspectief is. Ieder mens heeft talenten en ieder mens is een talent. Ga het gesprek aan over wat echt past bij de talenten van mensen in combinatie met waar de duurzame kansen op de arbeidsmarkt liggen.”

Werk waar je als kind van droomde

Gaan mensen uiteindelijk het beroep uitoefenen waar zij als kind van droomden?
31% van de respondenten is gaan doen waar als kind over werd gefantaseerd. De top drie meest genoemde redenen om niet te gaan voor het beroep waar je als kind aan dacht, zijn: twijfel of het zou lukken om er in terecht te komen (34%), onzekerheid of een beroep goed zou passen (31%) en twijfel om hier succesvol in te zijn (31%).

Groot deel treedt in voetsporen van familie

Iets minder dan de helft (41%) geeft aan dat meerdere familieleden in dezelfde branche werken. De gezondheidszorg (30%), het onderwijs (13%) en ICT, media en telecom (10%) zijn de vakgebieden die het meeste worden doorgegeven van ouder op kind. Uit het onderzoek komt tevens naar voren dat ‘het overbrengen van de passie voor het vak of werk’ vooral voorkomt in de branches gezondheidszorg en welzijn en het onderwijs.

Oscar van Mourik, gedragswetenschapper Randstad Nederland:
“Opvallend is dat we in dit onderzoek zien dat ook zonder gevoelde druk een aanzienlijk deel van de Nederlanders qua baankeuze hetzelfde pad bewandelt als de ouders. Blijkbaar worden talenten, vaardigheden en passie voor bepaalde vakgebieden tussen familieleden doorgegeven.”

 Onderzoek onder werkend Nederland

Randstad liet dit onderzoek uitvoeren onder werkend Nederland in samenwerking met onderzoeksplatform Toluna. Resultaten van dit onderzoek zijn representatief voor de beroepsbevolking in de sectoren: horeca, bouw, transport, onderwijs, zorg, techniek en retail, vertegenwoordigd vanuit alle opleidingsniveaus, leeftijden en regio’s in Nederland.

Bron: Randstad