Herken je dit? Die ene taak blijft maar op je lijstje staan. Dagen, misschien zelfs weken. Je schuift het steeds verder voor je uit. Uitstelgedrag, we hebben er allemaal wel eens last van. Het voelt even fijn om iets te ontwijken, maar op de lange termijn geeft het vooral stress. Goed nieuws: je kunt er iets aan doen! Lees hier wat uitstelgedrag precies is en hoe je het kunt aanpakken. Met dank aan de Volkskrant.
Wat is uitstelgedrag?
Uitstelgedrag is geen luiheid of slechte planning. Vaak zit er meer achter. Misschien vind je een taak saai, weet je niet waar je moet beginnen of ben je bang dat het niet goed genoeg wordt. Dus doe je álles behalve die taak. Op de korte termijn lijkt dat fijn, maar uiteindelijk stapelt de stress zich op. Deadlines komen dichterbij, projecten blijven liggen en je voelt je er niet beter door. Daarom hebben we vijf tips voor je opgesteld. Om uitstelgedrag én dus stress te voorkomen.
5 tips om uitstelgedrag aan te pakken
1. Maak het klein en concreet
Grote taken voelen vaak overweldigend. Breek ze daarom op in kleine, haalbare stappen. Schrijf je een projectplan? Begin met een brainstorm of het maken van een structuur. Je hoeft niet alles in één keer af te hebben.
2. Werk in blokken
Zet een timer en werk bijvoorbeeld 25 minuten onafgebroken aan een taak. Neem daarna 5 minuten pauze. Deze “Pomodoro-methode” helpt je om je focus te bewaren én je taak behapbaar te maken.
3. Zorg voor een afleidingsvrije werkplek
Ruim je bureau op, leg je telefoon weg of zet hem op vliegtuigmodus. Lukt thuis werken niet goed? Zoek een rustige plek buitenshuis, bijvoorbeeld in een bibliotheek of koffietentje.
4. Begin gewoon ergens
Zie je op tegen een grote klus? Zet de eerste kleine stap. Schrijf bijvoorbeeld één zin of maak een schets van wat je wilt doen. Een begin maken geeft vaak al energie om door te pakken.
5. Streef naar 'goed genoeg'
Perfectie is vaak de grootste vijand. Accepteer dat een goed resultaat beter is dan helemaal geen resultaat. Durf te vertrouwen op 'goed genoeg' en laat perfectionisme je niet blokkeren.
Wat zit er écht achter?
Lennart Visser, onderzoeker naar uitstelgedrag, legt uit dat het vaak om motivatie draait. Mensen die helder hebben waarom ze een taak doen en hoe dit bijdraagt aan hun doelen, stellen minder uit. Het gaat om intrinsieke motivatie: de wil om iets te doen omdat het betekenis heeft voor jou.
Begin vandaag nog!
Uitstelgedrag hoort bij het leven, maar het hoeft je niet te beheersen. Door kleine stappen te zetten en bewust stil te staan bij je drijfveren, kun je dit patroon doorbreken. Begin klein: werk 5 minuten aan die ene taak of schrijf alleen de titel. Iedere stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij je doel.
Wil je het originele Volkskrant-artikel lezen? Klik hier.