De zomer is hét moment om te ontspannen, te genieten en nieuwe energie op te doen. Maar hoe blijf je tijdens je vakantie toch een beetje gezond eten en drinken, zonder streng te zijn voor jezelf? Onze partner Slimmer Support deelt praktische tips om de balans te bewaren, zodat je fit en uitgerust de zomer doorkomt.

De zomer is een heerlijke tijd van het jaar: lange avonden, terrasjes, barbecues en die welverdiende vakantie. Juist in deze periode willen we volop genieten, en dat mag ook! Tegelijkertijd merken veel mensen dat het in de zomer wat lastiger is om gezonde keuzes te blijven maken. IJsjes, cocktails, snacks onderweg: de verleidingen liggen overal op de loer.

Dus: hoe zorg je ervoor dat je toch een fijne balans houdt, zonder dat je het gevoel hebt dat je jezelf alles moet ontzeggen?

Blijf bewust, ook tijdens het genieten
Het draait allemaal om bewust kiezen. Je hoeft echt niet alle verleidingen te vermijden, maar sta even stil bij wat je echt lekker vindt. Geniet daar dan ook volop van, met aandacht. Zo voorkom je gedachteloos snaaien.

Zorg voor een goede basis
Begin je dag met een voedzaam ontbijt vol eiwitten, vezels en gezonde vetten. Een goede start helpt om later op de dag minder trek te krijgen in zoete of vette snacks.

Hydrateer voldoende
Op warme dagen is voldoende water drinken extra belangrijk. Dorst wordt vaak verward met trek, waardoor je sneller naar eten grijpt. Neem altijd een flesje water mee in je tas.

Kies slimme tussendoortjes
Heb je onderweg of op het strand trek? Denk dan aan gezonde, frisse tussendoortjes zoals fruit, snackgroenten of een handje ongezouten noten.

Balans, geen alles-of-niets
Vakantie draait om ontspanning - ook rondom voeding. Het is niet erg als je een keer een ijsje of een glas wijn neemt. Zolang je de balans over de dagen heen bewaakt, hoeft dit geen probleem te zijn.

Beweeg op jouw manier
Maak een mooie strandwandeling, neem de fiets in plaats van de auto, of ga lekker hardlopen of actief zwemmen. Beweging helpt je energiek te blijven én ondersteunt je stofwisseling.


Genieten en gezond leven sluiten elkaar dus niet uit. Juist in de zomer kun je leren luisteren naar je lichaam en bewuste keuzes maken, zonder streng voor jezelf te zijn. Zo kom je fit én ontspannen uit je vakantie!

Klaar voor een frisse start na de zomer?
Na de vakantie is het ideaal om te kijken hoe je je gezonde leefstijl weer kunt oppakken of verder versterken. Met een persoonlijke voedingsscan bij Slimmer Support krijg je inzicht in jouw huidige eetpatroon, voedingsbehoeften en verbeterpunten. Samen kijken we waar je met kleine aanpassingen al grote winst kunt behalen voor meer energie, een fitter lichaam en een duurzame balans.

Meer weten?
Dit artikel is geschreven door onze partner Slimmer Support. Op de partnerpagina lees je meer.

Pasen = eieren. Gekookt, verstopt, versierd, weer verstopt én gevonden; we kunnen er niet omheen. Maar wist je dat er over eieren heel wat fabels bestaan? Tijd om die met een frisse blik te bekijken. Want gezonde keuzes maken begint met weten wat wél en niet klopt. Drie hardnekkige eiermythes ontkracht en wat jij daarvan kunt leren!

🥚 Fabel 1: Bruine eieren zijn gezonder dan witte

Nope. De kleur van een ei zegt helemaal niks over de voedingswaarde. Het hangt puur af van het ras van de kip: witte kippen leggen witte eieren, bruine kippen bruine. De kwaliteit is exact hetzelfde. Waarom denken we dan dat bruin beter is? Vroeger kwamen witte eieren vaak uit legbatterijen en bruine uit diervriendelijkere systemen. Inmiddels zijn ook witte eieren vaak biologisch of van scharrelkippen. Kleur zegt dus niets!

Gezonde keuze? Kijk niet naar de buitenkant, maar naar de herkomst!

🧠 Fabel 2: Alleen het eiwit is gezond, de dooier moet je laten liggen

Dat hoor je vaak in de sportschool: eet alleen het eiwit, dan krijg je wel proteïne maar niet het vet binnen. Klinkt logisch, maar is onjuist. De dooier zit juist vol met gezonde stoffen: vitamines, antioxidanten, omega’s, choline (goed voor je brein!) en vitamine D voor sterke botten. En ja, er zit vet in, maar het grootste deel daarvan zijn juist gezonde, onverzadigde vetten.

Gezonde keuze? Laat je niet gek maken door hypes. Ga voor balans, niet voor extremen.

❤️ Fabel 3: Eieren zijn slecht voor je cholesterol

Oud verhaal. Ja, eidooiers bevatten cholesterol. Maar jouw lichaam is slim: als jij via voeding wat meer cholesterol binnenkrijgt, maakt je lever gewoon wat minder aan. Je lichaam regelt dat zelf. Sterker nog: cholesterol is nodig om je cellen en hormonen in topvorm te houden.

Gezonde keuze? Luister naar je lijf, niet naar mythes. En eet met aandacht.

Wat kun jij hiervan leren?

Gezonde keuzes maken draait niet om zwart-wit denken (of wit-bruin eieren). Het gaat om kennis, nuance en vooral: goed voor jezelf zorgen op een manier die bij jou past. Pasen is misschien maar één dag, maar vitaliteit is een dagelijks thema. Dus of je nu eieren zoekt in de tuin, of naar balans in je leven: stel jezelf af en toe die ene vraag die echt telt...

Waarom doe je wat je doet?

Deze lessen krijg je kado van onze partner Antoinette Aris van Slimmer Support.

Op Internationale Vrouwendag staan we stil bij de kracht van vrouwen, hun veerkracht en de impact die zij hebben op de wereld. Maar de vraag is: verandert de wereld jou, of verander jij de wereld? Het antwoord ligt bij jouzelf. Jij hebt de kracht om bewust keuzes te maken die je welzijn bevorderen en je leven ten goede veranderen.

"Me-time" is hierin essentieel. Het is niet egoïstisch om tijd voor jezelf te nemen; het is noodzakelijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Kiezen voor jezelf betekent investeren in een gezonde leefstijl, die niet alleen draait om sporten, maar ook om het maken van bewuste keuzes rondom voeding en zelfzorg. Gezonde en lekkere voeding speelt hierbij een cruciale rol. Voeding is de brandstof voor je lichaam en geest, en het is belangrijk om te kiezen voor voedzame, natuurlijke producten die je energie geven, je hormonen in balans houden en zorgen voor een gezonde darmflora.

Gezonde darmen geven je energie

De gezondheid van je darmen is hierbij een belangrijk aandachtspunt. Een gezonde darmflora ondersteunt je immuunsysteem en speelt een rol in je stemming en energieniveau. Door bewust te kiezen probiotica (Dit zijn goede ondersteunende bacteriën die in je darmen essentieel zijn voor je spijsvertering en je immuunsysteem en het zit in gefermenteerde voeding) en prebiotica (Dit is een verzamelnaam voor de voeding’ voor die goede bacteriën. Het zijn voedingsvezels. Ze worden vooral geleverd door groenten, fruit en granen), kun je je darmgezondheid optimaliseren. Ook hormonen spelen een grote rol in hoe je je voelt en functioneert. Een gezonde leefstijl helpt om hormonale balans te behouden, wat niet alleen invloed heeft op je energie, maar ook op je gemoedstoestand en vitaliteit.

Dus, start op deze speciale dag: kies voor jezelf, maak bewuste keuzes en geef jezelf de kans om de wereld te veranderen, te beginnen bij jouw eigen welzijn.

Deze blog is van Antoinette Aris van Slimmer Support, partner van ons platform.

Elk jaar beginnen veel mensen met goede voornemens zoals afvallen en meer bewegen. Ben je de eerste week goed doorgekomen, werd het in de tweede week lastig en is week 3 je goede voornemen verwaterd? Dan ben je niet de enige.

Op Blue Monday, de zogenaamd ‘meest deprimerende dag van het jaar’, zijn de meeste mensen gestopt met het volhouden van hun goede voornemens. Misschien is Blue Monday juist wel een mooi moment om te beginnen.

Hier zijn enkele tips om te kiezen voor een HAPPY MONDAY!:

1. Stel haalbare doelen

Maak je doelen concreet en realistisch (SMART) en leg je focus op 1 gewoonte per keer. Dus splits de doelen in kleine stappen. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil drie keer per week 30 minuten wandelen’ in plaats van ‘Ik wil fitter worden’.

2. Vind motivatie

Vraag jezelf af waarom je deze verandering wilt maken. Wil je gezonder zijn, meer energie hebben, of je beter voelen? Schrijf dit op en herinner jezelf eraan.

3. Haal geen ongezonde voeding in huis en begin de dag met een eiwitrijk ontbijtje.

4. Hanteer geen alles of niets benadering.

Als je stopt met jezelf te verwijten dat je een ongezonde voedingskeuze hebt gemaakt, kan je voorkomen dat je bezwijkt om nog meer ongezonde dingen te eten. Heb je een keer een slechte dag? Laat het los en pak het de volgende dag weer op. Perfectie is niet nodig; consistentie wel.

5. Neem gezonde tussendoortje mee voor onderweg, zodat je voorkomt alles in je mond te stoppen wat je tegenkomt.

6. Maak het leuk.
Kies een vorm van bewegen die je echt leuk vindt, zoals dansen, zwemmen of fietsen. Als je plezier hebt, voelt het minder als een verplichting. Experimenteer met gezonde recepten en maak koken een leuke uitdaging.

7. Beloon jezelf bij het behalen van mijlpalen, maar kies niet altijd voor voedsel als beloning. Denk aan een massage, een nieuw boek, of een uitje.

8. Houd je voortgang bij.
Gebruik een dagboek, app of tracker om te zien wat je hebt bereikt. Dit geeft motivatie om door te gaan.

9. Creëer een routine.
Besef dat het tijd kost om je gewoontes te veranderen. Het duurt ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren.

10. Zoek steun of vind een maatje.
Deel je doelen met vrienden of familie, of werk samen met een buddy. Overweeg een coach die jouw eetpatroon kan analyseren, je kan motiveren en tips kan geven.

Tot slot: Het is normaal om te struikelen of even de motivatie te verliezen.

Focus op het proces en de kleine veranderingen die je maakt. Op die manier bouw je duurzame gewoonten op die verder gaan dan alleen het nieuwe jaar. Voorkom dat je volgend jaar weer met dezelfde voornemens start om vervolgens weer te stranden.

Deze tips zijn van Antoinette Aris van Slimmer Support, partner van ons platform Waarom doe je wat je doet.

Wil jij je goed voelen en kunnen doen wat je wil? Zorg dan voor gezonde voeding.

“Ons lichaam is een ingenieuze fabriek, waarin allerlei stofwisselingsprocessen plaats vinden. Wil je deze fabriek optimaal laten draaien, onderhouden en er een zo’n hoog mogelijk rendement uithalen, dan is gezonde voeding en beweging heel belangrijk.”

Antoinette Aris van Slimmer Support helpt graag met het je bewust maken van wat voeding is én wat vulling is, dus wat gezonde en wat ongezonde keuzes zijn. Zij zet zich in voor individuen, (top)sporters, bedrijven en scholen. Zodat iedereen zich fijn voelt en kan doen wat ie wil.

Waarom Antoinette doet wat ze doet? “Omdat mijn dochter, die op hoog niveau voetbalt mij heeft aangegeven: 'Mam waarom maak je van je hobby en je interesse in voeding niet je vak? Ik ben je eerst klant, want de fysiotherapeut gaf al aan, dat ik, als ik zo intensief sport, ook op mijn voeding moet gaan letten.”

"Van mijn interesse in voeding heb ik mijn werk gemaakt"



En dat deed Antoinette: “Van die interesse heb ik mijn werk gemaakt en ik geniet dagelijks van het effect dat mijn begeleiding op het leven van de mensen die ik help, heeft:

Iedere persoon krijgt advies op maat


De begeleiding met adviezen en tips die ik je geef, zijn gestoeld op jarenlange ervaring en opleiding tot vitaliteitscoach, gewichtsconsulent, voedingsdeskundige en voedingscoach met specialisaties: Sport, Voeding en Supplementen, Darmgezondheid, Leefstijl, Voeding en Hormonen, Vrouwen en Hormonen, Kind en Natuurlijke Voeding en Voeding rondom de Zwangerschap. Bovendien blijf ik mij jaarlijks bijscholen. Want de wereld rondom wat voeding voor je lichaam kan betekenen blijft in ontwikkeling.

Wie je ook bent, wat je ook doet, juiste voedingskeuze heeft positieve impact

Of je amateursporter of wedstrijdsporter bent, je gewicht wil verliezen of juist wil aankomen, je een kind, puber, student of volwassene bent, elk persoon heeft andere voedingsbehoeften en dus ook ander advies nodig. Een juiste voedingskeuze in combinatie met bewegen, zal je prestaties thuis, op school, tijdens het sporten of op je werk verbeteren.

Wil je meer weten over wat Slimmer Support voor jou kan betekenen? Neem dan contact op met Antoinette Aris via 06 27166542 / antoinettearis@gmail.com / www.slimmersupport.nl