Elk jaar beginnen veel mensen met goede voornemens zoals afvallen en meer bewegen. Ben je de eerste week goed doorgekomen, werd het in de tweede week lastig en is week 3 je goede voornemen verwaterd? Dan ben je niet de enige.

Op Blue Monday, de zogenaamd ‘meest deprimerende dag van het jaar’, zijn de meeste mensen gestopt met het volhouden van hun goede voornemens. Misschien is Blue Monday juist wel een mooi moment om te beginnen.

Hier zijn enkele tips om te kiezen voor een HAPPY MONDAY!:

1. Stel haalbare doelen

Maak je doelen concreet en realistisch (SMART) en leg je focus op 1 gewoonte per keer. Dus splits de doelen in kleine stappen. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil drie keer per week 30 minuten wandelen’ in plaats van ‘Ik wil fitter worden’.

2. Vind motivatie

Vraag jezelf af waarom je deze verandering wilt maken. Wil je gezonder zijn, meer energie hebben, of je beter voelen? Schrijf dit op en herinner jezelf eraan.

3. Haal geen ongezonde voeding in huis en begin de dag met een eiwitrijk ontbijtje.

4. Hanteer geen alles of niets benadering.

Als je stopt met jezelf te verwijten dat je een ongezonde voedingskeuze hebt gemaakt, kan je voorkomen dat je bezwijkt om nog meer ongezonde dingen te eten. Heb je een keer een slechte dag? Laat het los en pak het de volgende dag weer op. Perfectie is niet nodig; consistentie wel.

5. Neem gezonde tussendoortje mee voor onderweg, zodat je voorkomt alles in je mond te stoppen wat je tegenkomt.

6. Maak het leuk.
Kies een vorm van bewegen die je echt leuk vindt, zoals dansen, zwemmen of fietsen. Als je plezier hebt, voelt het minder als een verplichting. Experimenteer met gezonde recepten en maak koken een leuke uitdaging.

7. Beloon jezelf bij het behalen van mijlpalen, maar kies niet altijd voor voedsel als beloning. Denk aan een massage, een nieuw boek, of een uitje.

8. Houd je voortgang bij.
Gebruik een dagboek, app of tracker om te zien wat je hebt bereikt. Dit geeft motivatie om door te gaan.

9. Creëer een routine.
Besef dat het tijd kost om je gewoontes te veranderen. Het duurt ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren.

10. Zoek steun of vind een maatje.
Deel je doelen met vrienden of familie, of werk samen met een buddy. Overweeg een coach die jouw eetpatroon kan analyseren, je kan motiveren en tips kan geven.

Tot slot: Het is normaal om te struikelen of even de motivatie te verliezen.

Focus op het proces en de kleine veranderingen die je maakt. Op die manier bouw je duurzame gewoonten op die verder gaan dan alleen het nieuwe jaar. Voorkom dat je volgend jaar weer met dezelfde voornemens start om vervolgens weer te stranden.

Deze tips zijn van Antoinette Aris van Slimmer Support, partner van ons platform Waarom doe je wat je doet.

Wil jij je goed voelen en kunnen doen wat je wil? Zorg dan voor gezonde voeding.

“Ons lichaam is een ingenieuze fabriek, waarin allerlei stofwisselingsprocessen plaats vinden. Wil je deze fabriek optimaal laten draaien, onderhouden en er een zo’n hoog mogelijk rendement uithalen, dan is gezonde voeding en beweging heel belangrijk.”

Antoinette Aris van Slimmer Support helpt graag met het je bewust maken van wat voeding is én wat vulling is, dus wat gezonde en wat ongezonde keuzes zijn. Zij zet zich in voor individuen, (top)sporters, bedrijven en scholen. Zodat iedereen zich fijn voelt en kan doen wat ie wil.

Waarom Antoinette doet wat ze doet? “Omdat mijn dochter, die op hoog niveau voetbalt mij heeft aangegeven: 'Mam waarom maak je van je hobby en je interesse in voeding niet je vak? Ik ben je eerst klant, want de fysiotherapeut gaf al aan, dat ik, als ik zo intensief sport, ook op mijn voeding moet gaan letten.”

"Van mijn interesse in voeding heb ik mijn werk gemaakt"



En dat deed Antoinette: “Van die interesse heb ik mijn werk gemaakt en ik geniet dagelijks van het effect dat mijn begeleiding op het leven van de mensen die ik help, heeft:

Iedere persoon krijgt advies op maat


De begeleiding met adviezen en tips die ik je geef, zijn gestoeld op jarenlange ervaring en opleiding tot vitaliteitscoach, gewichtsconsulent, voedingsdeskundige en voedingscoach met specialisaties: Sport, Voeding en Supplementen, Darmgezondheid, Leefstijl, Voeding en Hormonen, Vrouwen en Hormonen, Kind en Natuurlijke Voeding en Voeding rondom de Zwangerschap. Bovendien blijf ik mij jaarlijks bijscholen. Want de wereld rondom wat voeding voor je lichaam kan betekenen blijft in ontwikkeling.

Wie je ook bent, wat je ook doet, juiste voedingskeuze heeft positieve impact

Of je amateursporter of wedstrijdsporter bent, je gewicht wil verliezen of juist wil aankomen, je een kind, puber, student of volwassene bent, elk persoon heeft andere voedingsbehoeften en dus ook ander advies nodig. Een juiste voedingskeuze in combinatie met bewegen, zal je prestaties thuis, op school, tijdens het sporten of op je werk verbeteren.

Wil je meer weten over wat Slimmer Support voor jou kan betekenen? Neem dan contact op met Antoinette Aris via 06 27166542 / antoinettearis@gmail.com / www.slimmersupport.nl