Met de start van een nieuw jaar, denken veel mensen na over goede voornemens. Misschien wil je gezonder eten, eindelijk die sportschool een kans geven of je dromen najagen door een eigen bedrijf te starten. Toch weten we allemaal hoe lastig het kan zijn om die goede voornemens vol te houden. Na een paar weken sluipen oude gewoonten er vaak weer in. Maar wat als er een manier is om écht vol te houden?
Het boek Oude gewoonten, Goede voornemens van coach en sociaal wetenschapper Linda van der Wal biedt al meer dan tien jaar praktische inzichten, en het is anno 2025 nog net zo relevant als bij de eerste publicatie. Het is een inspirerende gids voor iedereen die serieus aan de slag wil met gedragsverandering.
Waarom is dit boek nog steeds een aanrader?
De sleutel tot het volhouden van goede voornemens ligt in motivatie, voorbereiding en het doorbreken van oude gewoonten. Linda van der Wal biedt concrete tips en oefeningen om hiermee aan de slag te gaan. Het boek helpt je te begrijpen hoe je gewoontes werkt en wat er nodig is om blijvende verandering te realiseren. Of je nu wilt stoppen met roken, productiever wilt worden of persoonlijke groei nastreeft, dit boek is een waardevolle tool.
Kijk voor meer inspirerende boekentips hier!
Altijd gelukkig zijn. Het klinkt mooi, toch? Maar volgens Berthold Gunster, grondlegger van Omdenken, is het ook een recept voor frustratie. In zijn podcast legt hij uit waarom geluk najagen vaak averechts werkt.
Berthold Gunster ziet problemen niet als iets wat je moet oplossen, maar als kansen om anders te kijken. Zijn filosofie begint bij accepteren: je hoeft de realiteit niet perfect te maken, maar kunt leren omgaan met wat er is, zelfs als dat lastig is.
Een voorbeeld? Toen Berthold Gunster midden in de nacht stond te tanken en de pomp niet werkte, voelde hij eerst irritatie. Maar al snel bedacht hij hoe bijzonder het is dat we überhaupt altijd toegang hebben tot brandstof, eten en drinken. Wat begon als een frustratiemoment, werd een les in dankbaarheid.
Voor mensen die vaak het gevoel hebben dat ze altijd 'alles' moeten bereiken, biedt omdenken een frisse kijk. Niet alles hoeft opgelost te worden. Soms gaat het om leren kijken naar wat je wél hebt en wat je kunt leren van de situatie.
Benieuwd hoe dit jou kan helpen? Luister naar Berthold Gunster’s podcast en ontdek hoe je problemen kunt omarmen en toch een rijker leven kunt leiden.
Dr. Pol, geboren in het Drentse Wateren, wist al op zijn twaalfde dat hij dierenarts wilde worden. Die passie ontstond toen hij een dierenarts hielp bij de bevalling van biggetjes. Na zijn studie diergeneeskunde in Utrecht emigreerde hij naar de Verenigde Staten, waar hij samen met zijn vrouw Diane in Michigan zijn eigen dierenkliniek begon. Die kliniek startte bescheiden in de garage van hun huis, maar groeide al snel uit tot een begrip.
Met zijn realityserie The Incredible Dr. Pol veroverde hij kijkers in 26 landen en werd hij een wereldwijd fenomeen. Geen dier was hem te groot of te klein: van koeien en honden tot tijgers, krokodillen en zelfs een nijlpaard. Zijn onorthodoxe methoden en grote toewijding maakten hem geliefd bij velen.
Dr. Pol maakte ook buiten zijn praktijk de nodige avonturen mee. Zo ontsnapte hij op het nippertje aan een woeste stier en had zijn trouwdag bijna niet plaatsgevonden omdat de dominee, ook brandweerman, werd opgeroepen voor een brand. Toch kwam alles goed en bouwde hij met Diane een leven vol passie voor dieren op.
Ondanks zijn 82 jaar blijft Dr. Pol onvermoeibaar werken. Voor hem telt elk dier, van een kleine puppy tot een stier die later misschien worst wordt. Het gaat erom dat het dier nu leeft. Meer weten over Dr. Pol? Lees het volledige artikel in de Volkskrant.
Feestdagen zonder stress?
De feestdagen staan weer voor de deur! Voor sommigen een tijd van warmte en gezelligheid, voor anderen een bron van stress en irritaties. Dat herkent psychiater Esther van Fenema ook: “Alle verplichtingen en het moeten voldoen aan het ideale reclameplaatje komen naar boven. Voor veel mensen die ik spreek zijn de feestdagen vooral een confrontatie met verstoorde verhoudingen en er juist niet bij horen.”
Toch zouden de feestdagen voor jou, je familie en je vrienden veel kunnen opleveren. Hoe zorg je ervoor dat het niet uitloopt op ongemakkelijke stiltes of verhitte discussies? Wij hebben een lijst samengesteld met tips die niet alleen de kerstdagen draaglijk maken, maar ook hilarische en waardevolle herinneringen opleveren.
1. Een Rondje Eerlijk
Doe na iedere gang in het kerstdiner een ‘rondje eerlijk’ met prikkelende vragen. Schrijf deze vragen van tevoren op, in de matchende stijl van je kersttafel.
- Wat ging er goed en wat ging er minder goed voor jou het afgelopen jaar?
- Hoe kunnen wij er komend jaar voor je zijn en wat heb je nodig?
- Wat heeft jou het afgelopen jaar persoonlijk geraakt? En wat zegt dat over jou?’
2. Kerst Karaoke
Na het dessert: zet de karaokemachine aan of gebruik YouTube voor een spontane karaoke-avond. Kies klassiekers zoals Last Christmas of All I Want for Christmas Is You. Zelfs als niemand toon houdt, zorgt dit gegarandeerd voor tranen… van het lachen.
3. Verhalen van Vroeger – nu mét een twist
Laat iedereen een grappige, inspirerende of ontroerende herinnering delen, maar met één leugen erbij. De rest moet raden wat het verzonnen stukje is. Gegarandeerd dat opa ineens een geheim spionageverhaal uit de mouw schudt!
4. De Grote Vrienden (of Familie) Quiz
Stel een quiz samen met vragen over jullie familie.
- Wat was oma’s bijnaam op school?
- Wie heeft ooit op kerstavond een gerecht laten aanbranden?
De winnaar krijgt eeuwige roem én de eer om volgend jaar de quiz samen te stellen.
5. Een Rondje Complimenten (ja, echt)
Geef tijdens het kerstdiner iedereen een moment om een compliment te geven aan degene naast hen. Het voelt misschien eerst wat ongemakkelijk, maar het kan verrassend hartverwarmend en inspirerend zijn.
We delen graag lessen van ondernemers die inspireren en motiveren. Deze keer geven we een inkijkje in de ondernemersreis van Elise van den End. Elise is de oprichter van Rendement door Talent, een succesvol bedrijf waar zij samen met een team van zeven vrouwen dagelijks teams door het hele land begeleidt. Maar zoals bij veel ondernemers begon ook haar pad met vallen en opstaan.
Toen haar zoon – een startend ondernemer – haar vroeg wat ze zichzelf aan het begin van haar ondernemersreis zou willen meegeven, zette ze haar vijf belangrijkste inzichten op een rij. Elise deelt haar persoonlijke ‘lessons learned’ om anderen te inspireren.
Dit zijn de 5 lessen van Elise:
- Het gaat in kleine stapjes
Ondernemen is een proces van kleine stapjes. Elk stapje, hoe klein ook, brengt je dichter bij je doel. Wees ongeduldig in je acties, maar geduldig met het behalen van resultaten. - Zet door
Doorzetten is essentieel, vooral als het niet direct lukt. Probeer nieuwe dingen, leer van wat niet werkt en blijf in beweging. Zoals haar vader zei: "Als het niet kan zoals het moet, moet het maar zoals het kan." - Vier je successen, hoe klein ook
Sta stil bij je vooruitgang en vier de kleine successen. Deze momenten van bewustwording bouwen zelfvertrouwen op en geven je energie om verder te gaan. - Focus op je sterke punten
Ken je eigen kracht en benut die optimaal. Besteed minder leuke taken uit zodra dat kan en werk samen met mensen die jouw kwaliteiten aanvullen. - Beweeg mee
Wees flexibel en beweeg mee met wat er op je pad komt. Kijk goed, wees bewust van het moment en maak gebruik van kansen die zich aandienen.
Wat is jouw belangrijkste ondernemersles?
Laat je inspireren door Elise en deel jouw inzichten met ons!
‘Everything I know about parties, dates, friends, jobs, life, love’ is een inspirerende, nuchtere en hilarische memoire van de Britse schrijfster Dolly Alderton. Ze schrijft op een grappige en kwetsbare manier over haar ervaringen in de liefde, vriendschap en volwassen worden.
Dolly is columniste voor onder andere The Sunday Times en schrijft altijd met een dosis Britse humor over persoonlijke ervaringen, sociale dynamiek en het moderne leven.
Dolly laat in Everything I Know About Love zien dat je twintiger jaren niet altijd zo glorieus of eenduidig zijn zoals wordt gepresenteerd of gedacht, maar dat het juist een periode van leren, vallen en weer opstaan is. Ze benadrukt dat het leven niet altijd uitgestippeld kan worden en dat dat juist de kracht en schoonheid van deze fase is.
Het boek werd in 2018 gepubliceerd, maar is inmiddels opnieuw uitgebracht met een nieuw hoofdstuk over de lessen die Dolly heeft geleerd nu ze 30 is.
Kijk voor meer boekentips hier.
Een studie kiezen? Ontdekken wat bij je past is hierbij belangrijk. Maar wat moet er allemaal passen? Hoe kun je dat ontdekken? Hoe kunnen ouders hierbij helpen? En hoe goed moet je jezelf eigenlijk kennen voordat je een studie kiest?
Op woensdagavond 11 december geeft Danielle Vogels, voorlichter van studiekeuzebegeleiders, een webinar voor studiekiezers en ouders. Twee studenten vertellen hierbij over hun ervaringen. Gratis inschrijven voor dit webinar kan hier.
Lees hieronder wat Danielle Vogels over het kiezen van een studie deelt:
'Begeleiding van studiekiezers
Gemiddeld stopt bijna 1 op de 3 studenten in het eerste jaar. Gelukkig doen onderwijsinstellingen steeds meer aan loopbaanoriëntatie en -begeleiding (LOB) om scholieren te helpen een goede studiekeuze te maken.
Leerlingen worden gestimuleerd en door veel scholen verplicht om deel te nemen aan open dagen. Voor meeloopdagen wordt vaak vrij gegeven. Veel scholen organiseren voorlichtingsactiviteiten. Decanen en mentoren voeren LOB-gesprekken met leerlingen en soms zijn er LOB-lessen.
Studie kiezen: loopbaancompetenties ontwikkelen
Dit is allemaal gericht op het ontwikkelen van vijf zogenoemende loopbaancompetenties bij jongeren. Deze competenties zijn onderzocht en beschreven door bijzonder hoogleraar ‘Leeromgeving en leerloopbanen’ Marinka Kuijpers. Samen met haar maakte ik een gratis e-gids voor ouders die hun kind hierbij willen begeleiden (leestijd +/- 20 minuten).
De vijf loopbaancompetenties staan hierin zo omschreven:
- Motievenreflectie: nadenken/praten over ervaringen die emotie oproepen om wensen en
waarden te ontdekken. - Kwaliteitenreflectie: nadenken/praten over (te ontwikkelen) sterke kanten op basis van
ervaringen. - Werkexploratie: onderzoeken van eisen, waarden, mogelijkheden en ontwikkelingen in werk
en leren. - Loopbaansturing: proactief stappen nemen om je kwaliteiten te ontwikkelen en te laten zien
voor nieuwe mogelijkheden in de toekomst. - Netwerken: opbouwen, gebruiken en onderhouden van contacten die van belang zijn voor de
ontwikkeling van de loopbaan.
Zelfkennis en studie kiezen
Ontwikkelen van deze competenties is een proces dat je hele (studie)loopbaan doorgaat. Het is niet nodig dit allemaal al goed te weten en kunnen voordat je een studiekeuze maakt. Wat hiervoor belangrijk is om te weten komt aan de orde bij het gratis studiekieze webinar op woensdagavond 11 december.
Lees hier het orginele artikel.
Herken je dit? Die ene taak blijft maar op je lijstje staan. Dagen, misschien zelfs weken. Je schuift het steeds verder voor je uit. Uitstelgedrag, we hebben er allemaal wel eens last van. Het voelt even fijn om iets te ontwijken, maar op de lange termijn geeft het vooral stress. Goed nieuws: je kunt er iets aan doen! Lees hier wat uitstelgedrag precies is en hoe je het kunt aanpakken. Met dank aan de Volkskrant.
Wat is uitstelgedrag?
Uitstelgedrag is geen luiheid of slechte planning. Vaak zit er meer achter. Misschien vind je een taak saai, weet je niet waar je moet beginnen of ben je bang dat het niet goed genoeg wordt. Dus doe je álles behalve die taak. Op de korte termijn lijkt dat fijn, maar uiteindelijk stapelt de stress zich op. Deadlines komen dichterbij, projecten blijven liggen en je voelt je er niet beter door. Daarom hebben we vijf tips voor je opgesteld. Om uitstelgedrag én dus stress te voorkomen.
5 tips om uitstelgedrag aan te pakken
1. Maak het klein en concreet
Grote taken voelen vaak overweldigend. Breek ze daarom op in kleine, haalbare stappen. Schrijf je een projectplan? Begin met een brainstorm of het maken van een structuur. Je hoeft niet alles in één keer af te hebben.
2. Werk in blokken
Zet een timer en werk bijvoorbeeld 25 minuten onafgebroken aan een taak. Neem daarna 5 minuten pauze. Deze “Pomodoro-methode” helpt je om je focus te bewaren én je taak behapbaar te maken.
3. Zorg voor een afleidingsvrije werkplek
Ruim je bureau op, leg je telefoon weg of zet hem op vliegtuigmodus. Lukt thuis werken niet goed? Zoek een rustige plek buitenshuis, bijvoorbeeld in een bibliotheek of koffietentje.
4. Begin gewoon ergens
Zie je op tegen een grote klus? Zet de eerste kleine stap. Schrijf bijvoorbeeld één zin of maak een schets van wat je wilt doen. Een begin maken geeft vaak al energie om door te pakken.
5. Streef naar 'goed genoeg'
Perfectie is vaak de grootste vijand. Accepteer dat een goed resultaat beter is dan helemaal geen resultaat. Durf te vertrouwen op 'goed genoeg' en laat perfectionisme je niet blokkeren.
Wat zit er écht achter?
Lennart Visser, onderzoeker naar uitstelgedrag, legt uit dat het vaak om motivatie draait. Mensen die helder hebben waarom ze een taak doen en hoe dit bijdraagt aan hun doelen, stellen minder uit. Het gaat om intrinsieke motivatie: de wil om iets te doen omdat het betekenis heeft voor jou.
Begin vandaag nog!
Uitstelgedrag hoort bij het leven, maar het hoeft je niet te beheersen. Door kleine stappen te zetten en bewust stil te staan bij je drijfveren, kun je dit patroon doorbreken. Begin klein: werk 5 minuten aan die ene taak of schrijf alleen de titel. Iedere stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij je doel.
Wil je het originele Volkskrant-artikel lezen? Klik hier.
Een jaar geleden interviewden wij de ambitieuze Lode van Hattum. Hij deelde met ons zijn wens om een andere manier van sushi eten te willen creëren. En daarvan veel mensen te laten genieten. Hij startte hiervoor met zijn keten Rolling Sushi in Amsterdam. “Ik wil van Japanse snackbar naar de Japanse McDonalds doorgroeien, dat is de droom. Mijn persoonlijke doel is om succesvol te zijn met dit bedrijf. En ik wil landelijke bekendheid creëren.”
Dat laatste heeft hij in oktober absoluut gerealiseerd. Een van zijn producten, de Crispy Sushi Sandwiches, gingen viral. Op TikTok lieten veel mensen zien dat ze van deze crispy sandwiches genoten. Zo ook Monica Geuze. Daarnaast schonken veel media aandacht aan dit viral gaande broodje, zoals lokale (online) magazines Jan Magazine en Linda.
Zelf zegt Lode hierover: “De maand oktober was onvergetelijk! We gingen van 0 naar honderden Crispy Sushi Sandwiches per dag, dankzij een heerlijk product, TikTok, media-aandacht en natuurlijk ons geweldige team. Dit is nog maar het begin van onze reis om nog meer smaken en innovaties naar Nederland te brengen.”
Bekijk zijn filmpje hier.
Lees hier het verhaal van Lode, zijn droom over het uitrollen van zijn keten Rolling Sushi en zijn lessen voor andere jongeren die ook hun dromen willen volgen.
We kennen allemaal wel die persoon die ons vertelde dat je studententijd de 'beste' tijd van je leven zal zijn. Of misschien is er wel een ouder in jouw leven die eindeloze nostalgische verhalen verteld over diens studententijd en hoe ze 'zo graag' terug zouden gaan naar deze geweldige tijd. Maar misschien ervaar jij dit wel heel anders?
Studies tonen aan dat eenzaamheid onder studenten vaker voorkomt dan je denkt. Ondanks de drukte van colleges, groepsprojecten of studentenverenigingen, voelen velen zich alleen of sociaal geïsoleerd. In dit artikel bespreken we de oorzaken van eenzaamheid tijdens je studie, hoe je het kunt herkennen en wat je kunt doen om het te doorbreken.
Het herkennen en erkennen van eenzaamheid
Eenzaamheid is vaak een verborgen probleem, omdat het gevoel zo persoonlijk en kwetsbaar is. Veel studenten geven aan zich te schamen om toe te geven dat ze zich alleen voelen. Vooral als het lijkt alsof iedereen om hen heen plezier heeft. Maar het erkennen van eenzaamheid is de eerste stap naar verandering.
Herken de signalen van eenzaamheid: Je voelt je misschien leeg of geïsoleerd, ook al bevind je je in een groep. Je hebt moeite met het aangaan of onderhouden van vriendschappen. Je voelt je vaak somber, angstig of gestrest zonder duidelijke oorzaak.
Herken jij jezelf hierin? Het is belangrijk om de signalen van eenzaamheid te erkennen, zodat je actie kunt ondernemen.
Oorzaken van eenzaamheid onder studenten
Sociale media: Op sociale media lijkt het soms wel alsof iedereen een geweldig leven leidt. Foto's van feestjes, uitjes en vrienden kunnen het gevoel geven dat je iets mist. Je vergelijkt jezelf misschien met het beeld van anderen, wat een gevoel van eenzaamheid kan vergroten.
Nieuwe omgeving: Veel studenten verhuizen naar een nieuwe stad of omgeving. Deze overstap kan enorm overweldigend zijn. Door het missen van je vertrouwde omgeving en vrienden in combinatie met onder druk staan om academisch te presteren voel je je misschien geïsoleerd.
Nieuwe vrienden: Soms is het lastig om nieuwe connecties te maken. Misschien ben jij wel introvert of hartstikke verlegen? Dit kan een uitdaging zijn om jezelf open te stellen. Hierdoor kun je je afzonderen en ontstaat er een vicieuze cirkel van eenzaamheid.
Tips om eenzaamheid te doorbreken:
Praat erover: Praat over je eenzaamheid. Je zult dit vast vaker hebben gehoord en dat is zeker met een reden. Het openstellen voor een conversatie over je gevoel biedt de mogelijkheid aan een ander om jou steun te bieden. Misschien helpt het om zelf ook aan te geven wat je nodig hebt van de ander, denk aan een simpele knuffel, of elke dag even appen. Deel het en je zal merken dat je niet de enige bent.
Ga op zoek naar verbinding: Het is menselijk om de behoefte naar verbinding te ervaren. Het loopt soms niet zoals je had gehoopt op dit vlak en des te belangrijker is het om dan de mensen die je om je heen hebt te betrekken. Bel of spreek af met je vrienden en ga met hen op pad in je nieuwe omgeving. Zo hoef je niet alleen te zijn tijdens het ontmoeten van nieuwe mensen en gaat het je wat makkelijker af.
Hobby’s en interesses: Onderhoud de band met jezelf. Sport je? Of houd je enorm van shoppen? Ga dit doen! Wanneer je je minder fijn voelt is het belangrijk dat je iets doet waar je blij van wordt. Misschien ontmoet je tijdens deze bezigheid wel anderen met wie je dit in de toekomst samen kan gaan doen.
Professionele hulp is oké: Als je eenzaamheid aanhoudt en je er moeilijk uit lijkt te komen, is het belangrijk om dit serieus te nemen. Het helpen om met een psycholoog of mentor te praten. Soms is een objectieve blik nodig om je weer op het juiste pad te brengen.
Je bent niet alleen!
Eenzaamheid tijdens je studie is een veelvoorkomend probleem, maar het betekent niet dat er iets mis is met jou. Iedereen heeft dit gevoel wel eens ervaren. Door stappen te zetten om verbinding te zoeken, jezelf open te stellen en hulp te vragen wanneer dat nodig is, kun je je eenzaamheid doorbreken en genieten van deze periode in je leven.
Klik hier voor soortgelijke artikelen en andere verhalen die je kunnen inspireren.