Kies voor jouw doelen, maak van BLEU MONDAY een HAPPY MONDAY!

Antoinette Aris
Slimmer Support
20 januari 2025

Elk jaar beginnen veel mensen met goede voornemens zoals afvallen en meer bewegen. Ben je de eerste week goed doorgekomen, werd het in de tweede week lastig en is week 3 je goede voornemen verwaterd? Dan ben je niet de enige.

Op Blue Monday, de zogenaamd ‘meest deprimerende dag van het jaar’, zijn de meeste mensen gestopt met het volhouden van hun goede voornemens. Misschien is Blue Monday juist wel een mooi moment om te beginnen.

Hier zijn enkele tips om te kiezen voor een HAPPY MONDAY!:

1. Stel haalbare doelen

Maak je doelen concreet en realistisch (SMART) en leg je focus op 1 gewoonte per keer. Dus splits de doelen in kleine stappen. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil drie keer per week 30 minuten wandelen’ in plaats van ‘Ik wil fitter worden’.

2. Vind motivatie

Vraag jezelf af waarom je deze verandering wilt maken. Wil je gezonder zijn, meer energie hebben, of je beter voelen? Schrijf dit op en herinner jezelf eraan.

3. Haal geen ongezonde voeding in huis en begin de dag met een eiwitrijk ontbijtje.

4. Hanteer geen alles of niets benadering.

Als je stopt met jezelf te verwijten dat je een ongezonde voedingskeuze hebt gemaakt, kan je voorkomen dat je bezwijkt om nog meer ongezonde dingen te eten. Heb je een keer een slechte dag? Laat het los en pak het de volgende dag weer op. Perfectie is niet nodig; consistentie wel.

5. Neem gezonde tussendoortje mee voor onderweg, zodat je voorkomt alles in je mond te stoppen wat je tegenkomt.

6. Maak het leuk.
Kies een vorm van bewegen die je echt leuk vindt, zoals dansen, zwemmen of fietsen. Als je plezier hebt, voelt het minder als een verplichting. Experimenteer met gezonde recepten en maak koken een leuke uitdaging.

7. Beloon jezelf bij het behalen van mijlpalen, maar kies niet altijd voor voedsel als beloning. Denk aan een massage, een nieuw boek, of een uitje.

8. Houd je voortgang bij.
Gebruik een dagboek, app of tracker om te zien wat je hebt bereikt. Dit geeft motivatie om door te gaan.

9. Creëer een routine.
Besef dat het tijd kost om je gewoontes te veranderen. Het duurt ongeveer 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren.

10. Zoek steun of vind een maatje.
Deel je doelen met vrienden of familie, of werk samen met een buddy. Overweeg een coach die jouw eetpatroon kan analyseren, je kan motiveren en tips kan geven.

Tot slot: Het is normaal om te struikelen of even de motivatie te verliezen.

Focus op het proces en de kleine veranderingen die je maakt. Op die manier bouw je duurzame gewoonten op die verder gaan dan alleen het nieuwe jaar. Voorkom dat je volgend jaar weer met dezelfde voornemens start om vervolgens weer te stranden.

Deze tips zijn van Antoinette Aris van Slimmer Support, partner van ons platform Waarom doe je wat je doet.

Spreekt dit verhaal jou aan? Wil je contact of werk?
Neem contact met ons op via dit contactformulier.